แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ คอร์สลดน้ำหนักออกกำลังกาย วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ.
lifestyle บริษัทญี่ปุ่นสร้างนวัตกรรม “ช้อนเกลือไฟฟ้า” ให้ความเค็ม เพิ่มรสชาติอูมามิแบบไม่ต้องใส่เกลือ
สำหรับตัวอย่างถั่วที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วลูกไก่ ถั่วเลนทิล ถั่วตาดำ เป็นต้น
เนื่องจากปัจจัยทางอายุหรือความเสื่อมลงของร่างกาย ปัจจัยทางสรีรวิทยา และปัจจัยทางไลฟ์สไตล์ ทำให้มวลกล้ามเนื้อน้อยลงเป็นอาการที่พบได้บ่อยในวัยสูงอายุ ถึงแม้จะไม่ได้มีอาการมวลกล้ามเนื้อน้อยทุกคน แต่ผู้สูงอายุทุกคนก็ต้องใส่ใจเรื่องกล้ามเนื้อของตัวเองเป็นอย่างดี ซึ่งอาหารสร้างกล้ามเนื้อผู้สูงอายุคือปัจจัยหนึ่งที่สำคัญ
ผักและผลไม้ถือเป็นรากฐานของอาหารสุขภาพเลยก็ว่าได้ ถึงจะมีโปรตีนไม่มาก แต่ก็อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่ธาตุ เกลือแร่ และอื่น ๆ อีกมากมาย ผักและผลไม้ที่แนะนำคือ
โปรตีน ไฟเบอร์ เป็นสารอาหารสร้างกล้ามเนื้อผู้สูงอายุที่สำคัญ ซึ่งในถั่วลูกไก่จะมีอยู่มาก และมีวิตามิน แร่ธาตุอย่างโฟเลท ธาตุเหล็กและแมกนีเซียมสูง ซึ่งสำคัญต่อกล้ามเนื้อ
ผักใบเขียวอย่างผักโขมจะอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งสำคัญต่อการลำเลียงออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ และมีแมกนีเซียมซึ่งสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ แต่เป็นผักที่ผู้ป่วยโรคไตต้องควบคุมปริมาณเป็นอย่างดี
นมเป็นส่วนผสมของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน นมมีทั้งโปรตีนที่ย่อยเร็วและย่อยช้า เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ นี้คิดว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อันที่จริง ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้คนสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เมื่อดื่มนมร่วมกับการฝึกด้วยน้ำหนัก
การเลือกรับประทานอาหารถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เรามีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นได้ค่ะ ซึ่งสำหรับคนที่ต้องการจะลดน้ำหนักหรือลดไขมันในร่างกาย การเพิ่มกล้ามเนื้อให้ร่างกายนั้นถือว่าเป็นเรื่องสำคัญอย่างมาก เพราะร่างกายจำเป็นที่จะต้องเผาผลาญพลังงานจากไขมันมาหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อ เมื่อเรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงก็จะทำให้ไขมันในร่างกายลดลง ทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ มีรูปร่างที่ดูกระชับและเฟิร์มขึ้นนั่นเองค่ะ
เกี่ยวกับเรา กระดานความเคลื่อนไหวของชุมชนชาววิกิฮาว สุ่มหน้า หมวดหมู่
กรดอะมิโนสามารถหาได้ง่ายๆ อาหารสร้างกล้ามเนื้อ จากอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อทั้งพืช และเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อไก่ เนื้อวัว เนื้อปลา ไข่ไก่ ถั่วเหลือง เมล็ดเจีย ข้าวกล้อง จมูกข้าวสาลี เป็นต้น
อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ที่ควรรับประทาน
: กรีกโยเกิร์ต โยเกิร์ตอีกชนิด ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญต่อทารกน้อย
ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ